久坐的生活方式最終會對您的健康造成損害但擺脫長期不活動的狀態可能會令人望而生畏。然而現在可能有一種簡單的方法來增加活動。最近的一項研究表明每天短暫的劇烈活動爬樓梯搬運重物或加快做家事的速度可以帶來顯著的健康益處。領導這項研究的澳洲雪梨大學運動科學家伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯說“這很簡單但並不是一個普遍的想法。“大多數人還有許多健康專業人士仍然認為體力活動是你在空閒時間做的事情而且你必須去某個地方去做。相關為什麼體育鍛煉對我們的大腦健康至關重要他的團隊發現每天進行次每次一分鐘的劇烈體能活動可以將死亡風險降低高達。這些短暫但充滿活力的活動時間也減少了死於癌症或心血管疾病的機會。為了最大限度地提高健康效益斯塔馬塔基斯建議增加日常活動的強度。他認識到例如每周定期運動四到五次對健康的影響顯然是更好的。「毫無疑問」。空閒狀態根據的數據在西班牙歲以上的人口中只有四分之一在空閒時間定期進行某種類型的體育活動。缺乏足夠的體力活動會增加罹患第型糖尿病心血管疾病焦慮和憂鬱以及過早死亡的風險。美國衛生與公共服務部建議每週至少至分鐘的中等強度體力活動例如快走或耙樹葉或至分鐘的慢跑跑步或鏟雪。充滿活力獲得健康益處。但斯塔馬塔基斯說這些類型的建議通常來自基於問卷的研究這些調查往往會捕捉那些進行長時間鍛鍊或通常超過分鐘的課程的人。他說近年來人們越來越認識到並強調每項活動都很重要。但結果取決於強度。一些小型研究探討了短時間高強度體力活動對健康的影響。德州大學美國的運動生理學家愛德華·科伊爾研究了四秒鐘的劇烈體力活動如何抵消久坐的有害影響。

他進行了一項小型研究讓年輕人在八小時的研究時間內每小時以最快的速度踩踏固定自行車五次以進行四秒鐘的衝刺。他的團隊觀察到這些短暫的活動可以改善脂肪代謝。「我很驚訝地發現這些四秒鐘爆發的效果如此之好」他說。「它們與分鐘的連續鍛鍊一樣有效」他補充道。史塔馬塔基斯和他的同事們想知道與久坐或不太活躍的生活方式相比短期內充滿活力的日常生活活動是否也能帶來健康益處。相關普拉提誕生於一戰戰俘營的方法使用穿戴式裝置監控活動為了進行研究他的團隊使用了近名非運動員成年人所穿戴的類裝置的數據。在天的時間裡他們使用機器學習工具來確定一個人是否在連續 加拿大電話號碼 的時間間隔內久坐站立行走或進行跑步等高強度活動。研究人員也將任何運動分為輕度中度或高強度。然後在接下來的七年裡他們追蹤了死亡的研究參與者及其死因。相關不汗水並不能消除毒素研究小組發現每天至少進行四次持續一到兩分鐘的高強度體力活動的人死於癌症的風險幾乎降低了死於心血管疾病的風險降低了。斯塔馬塔基斯表示此類劇烈活動的次數越多意味著可以更好地防範死亡風險。“多多益善。這些結果讓科伊爾感到驚訝他沒有參與這項研究。他很困惑地發現人們從很少的活動中獲得的好處這甚至不是正式的運動。這項研究是觀察性的研究了體力活動與死亡風險之間的關聯因此研究人員不知道為什麼這些短暫的劇烈體力活動可以保護人們。法國雷恩第二大學的運動生理學家哈桑·祖哈爾沒有參與這項研究他認為這些運動也可以提高心率並提供一些健康益處但他強調關鍵在於強度持續時間或兩個都。雪梨大學研究員研究的合著者馬修‧艾哈邁迪表示目前最重要的是過動少坐。

但是在進行這些活動時如果你能在短時間內加快步伐就可以最大限度地提高個人健康效益。本文原以英文發表於。更流行動物:海洋變暖導致珊瑚白化動物蜜蜂生態系統的重要組成部分動物:虎鯨風格看更多科學老化公共衛生生物學健康你可能還喜歡ó科學如果狗隱藏了永生的秘密怎麼辦科學照顧大腦和長壽的秘訣科學社交生活和正向思考會讓你活得更久íáúí科學用最尖端的技術對抗衰老¿é?科學我們許多暴飲暴食背後的令人驚訝的解釋科學什麼是春分以及它由什麼組成每六個月春分點將地球上的白天幾乎分成兩半。以下是它的發生方式以及人們自古以來慶祝這一節日的原因。秋天的第一天黎明時分英國倫敦里士滿公園裡一群鵝飛翔。秋分和春分分別標誌著秋天和春天的開始。它們是由地球軌道及其自轉軸傾斜共同造成的。攝影作者洛麗‧卡斯伯特每六個月一次一次在月一次在月春分點幾乎將地球的一天分成兩半給我們大約小時的白天和小時的夜晚。年月日春分將標誌著北半球春天的到來。然後年月日大自然將再次為我們帶來秋分這是一年中北方進入秋季的時間。這些日期被交換為南半球的春分和秋分。「根據國家天文台國家地理研究所交通和可持續交通部的計算北半球的年春季將於月日正式半島時間小時分開始相關夏至是什麼這裡有你需要知道的一切什麼是春分為什麼會出現春分我們的星球通常以度的傾角繞太陽運行這意味著兩個半球會交換以接收更多來自太陽的熱量。每年兩次地球的軌道和它的軸向傾斜相結合使太陽位於地球赤道的正上方在地球的光明部分和黑暗部分之間劃出分界線所謂的明暗界線或暮光區。穿過北半球和北半球。南極。終結者並沒有將星球完美地劃分為光明與黑暗地球大氣層使陽光彎曲公里相當於半度。